现代女生追求身材完美的同时，也就是意味着手臂不能有赘肉，腹部不能有赘肉，大腿要纤细等等。

当你上街看到别的女生穿着短背心，不仅可以露出马甲线，还可以露出瘦瘦的手臂，反观自己，短袖、长T遮肉都来不及，还怎么穿背心，露肩长裙出去呢？

那么瘦手臂这件事，就变得尤为重要了。毕竟手臂粗不仅仅形象了个人的形象，穿衣难看之外，还会显得你的腰背雄厚。

要知道，背厚一寸，年老十岁。对于女性来说，老3-4岁都觉得要命了，还老了十岁，简直就是不能接受！所以减手臂是对于女生来说，刻不容缓。

但是，减手臂对她们来说也是很烦恼的一件事，因为不知道怎么减，而手臂的肉却一直还在。无论是少点吃还是跑步运动，手臂上的赘肉依旧很顽固地存在，真的超级难看。所以，我们首先就要知道，该怎么瘦手臂以及瘦手臂的动作。

首先我们要了解一下：为什么手臂上的赘肉会那么多，而且还有点像蝴蝶袖？

实际上，如果我们的手臂上的赘肉多，那么意味着你的腹部赘肉以及腿部赘肉也多，因为身体上这三个部位的脂肪堆积，是最快以及最多的，就像手臂上的赘肉一样。

我们手臂长期缺乏运动，运动主要是小臂到手指之间，对于上臂的使用以及活动的次数比较少，所以脂肪就容易堆积在此处。

那么手臂为什么会赘肉摆动？

主要就是脂肪是没有任何的支撑力量的，脂肪多，体积大，把手臂的表层皮肤撑大后，就会形成赘肉，没有支撑力的赘肉就像软柿子一样，甩甩都能飘来飘去。

针对手臂上的赘肉，你要做到的就是3个点：

第一点、保持乐观的心态，给自己制定一个周期，不要想着三两天就能完成瘦手臂计划，对于你减脂的过程非常有帮助。

第二点、饮食控制，不要吃高热量的油炸、高油盐食物，多吃一些促进循环、水分足、热量低的食物，同样也能让你吃饱。

第三点、关于运动训练，我们知道减脂是全身性，那么你需要先进行30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳或者甩战绳的减脂运动之后，再针对手臂的赘肉进行手臂训练，可以刺激肌肉是，加快燃脂的速度，起到塑形紧致的作用。

小编今天分享的这组9个瘦手臂的动作，帮你消除手臂赘肉，甩掉蝴蝶袖，坚持1个月，你能明显的发现手臂瘦了一圈。

每天做3-4组，每组9个动作轮流做，每个动作做30次，每周可以4-5天的练习。

1、手臂拉伸

2、变式支撑

3、手臂弯举

4、弯举

5、侧平举

6、俯卧撑

7、The Tripod Press

8、反向俯卧撑

9、俯身哑铃飞鸟