下叉技巧教学（一招教会你！）

很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于开髋，是下叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了，那么还有什么体式也能够帮助下叉呢?

想要做到瑜伽轻松下叉，除了青蛙式，这些瑜伽体式也要经常练

一、蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

双手肘抵住大腿内侧

双手合十，保持5-8个呼吸

二、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开

脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

三、简易坐变体

坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

四、束角式

坐立在垫面上，屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

五、单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

六、骑马式变体

山式站立，将左脚向后一大步

左腿伸直，小腿贴地

右脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧，右脚向右打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

七、鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手肘压在垫面上

保持5-8个呼吸，换另一侧

八、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部

屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

九、仰卧坐角式

仰卧在地面上，臀部双腿靠墙

双手放在身体的两侧

双脚向外打开，保持5-8个呼吸

十、抵墙坐角式

坐立在墙壁的前方，面对墙壁

双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢

保持5-8个呼吸后

每呼气一次向前移动一些距离