【健康科普】肩膀僵硬疼痛别大意!看看肩周炎的正确应对方式
不少人都有过肩膀僵硬、疼痛的经历,严重的时候连抬手、梳头都变得困难重重,晚上疼得翻来覆去睡不着觉。如果您也有这些症状,可别大意,很可能是患有肩周炎了!今天,就来详细讲讲肩周炎,帮大家更好地认识和应对这个疾病。
一、肩周炎究竟是什么
肩周炎,俗称“冻结肩”,是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的慢性炎症性疾病。40-60岁的人群是高发群体,所以也称“五十肩”。得了肩周炎,肩膀就像被一把锁给锁住了,活动时各种不方便。而且,肩膀容易怕冷,稍微吹点空调、受点凉,就会很难受得不行。
二、为何会得肩周炎
这和身体的自然老化脱不了干系。上了年纪,肩膀肌腱的弹性会下降,就像老化的皮筋没了弹性、容易发炎。对于经常用电脑、打羽毛球,或者总是提重物的人来说,肩膀使用过度,也容易引发肩周炎。另外,如果肩膀受伤后没好好调养,比如骨折、脱位后没有及时锻炼,关节就容易粘连,肩周炎也就跟着来了。如果患有糖尿病、甲状腺疾病,由于身体的代谢和内分泌受到影响,肩周炎的发病率也会比普通人高。
有些习惯是肩周炎的“帮凶”,一定要避开,比如手术后、运动后、中风后胳膊长时间不活动,空调冷气直吹肩膀、冬天不注意肩部保暖。此外,突然进行过度肩部运动,肩关节很容易受伤,从而诱发肩周炎。
三、肩周炎的发展阶段
肩周炎发展有不同阶段:
1.疼痛期(可持续1-3个月),肩膀会持续疼痛,稍微活动一下,疼痛就加剧。
2.冻结期(一般持续3-12个月),肩关节就像生锈的门轴,越来越不灵活,活动范围明显减小。
3.缓解期(一般持续6-24个月),疼痛虽然会逐渐减轻,感觉肩关节活动范围逐渐增大。但想要完全恢复肩关节功能,可能需要1-2年的时间。
四、预防肩周炎的小妙招
想要预防肩周炎,日常有不少简单、有效的方法。
钟摆运动:可以每天做,具体做法是弯腰,让胳膊自然下垂,然后画圈摆动。
爬墙练习:面对墙壁,手指慢慢沿墙往上“爬”。
毛巾拉伸法:双手背后抓住毛巾,用健侧手帮助患侧拉伸。
五、日常注意事项不能忘
尽量避免提重物,特别是单肩背包,会给肩膀增加额外负担。运动前一定要拉伸热身。相对来说,游泳比打球更适合肩周炎患者。患有糖尿病等慢性病的人,要严格控制基础疾病。睡觉时避免肩关节受力,或在侧睡时保持受压的肩膀向后展开,并在两膝间夹个枕头,能让身体更放松,减轻肩膀压力。
湖南医药学院总医院康复医学科专家提醒,肩周炎早期治疗非常关键,如果出现肩膀活动受限,千万别硬扛,应当及时到正规医院就诊。
(刘静 朱凤涛)



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